[재활 치료] 노인 고관절 골절 수술 이후 재활 운동 (서서 하는 운동) - feat.NHS

노인 고관절 골절 수술 이후 서서 할 수 있는 재활 운동

노인 고관절 골절 수술 후 서서 하는 재활 운동

안녕하세요, 닥터스피드입니다.
고관절 골절은 노인분들에게 흔히 발생하는 상황입니다. 고관절 골절은 낙상으로 인해 고관절 뼈가 부러지는 것을 말합니다. 고관절 골절을 치료하기 위해서는 수술이 필요합니다. 수술 후에는 재활 운동을 통해 고관절의 움직임과 근력을 회복하는 것이 중요합니다.

재활 운동은 여러 가지 종류가 있습니다. 오늘은 서서 할 수 있는 재활 운동에 대해 알려드리겠습니다. 이 운동들은 간단하고 쉽게 할 수 있으며, 많은 효과를 가져다 줍니다. 이 운동들은 수술 후 고관절의 움직임을 빨리 회복하고, 근육 손실을 방지하고, 근력을 재구축하고, 새로운 고관절 관절의 뻣뻣함을 예방하는데 도움이 됩니다. 서서 하는 운동들은 안정적으로 서있는 동작이 가능해진 이후 시행해야 합니다. 이 운동들을 하루에 3~4번, 한 번에 10~15회 반복하여 실시하면 됩니다.

 

 

이전에 다루었던 골반 골절 수술 후 가이드라인 정리글은 여기 있습니다.

노인 골반 골절 환자의 재활 치료 가이드라인(2021), 대한재활의학회지

이전에 다루었던 고관절 골절 수술 이후 누워서 할 수 있는 재활 운동 및 앉아서 할 수 있는 재활 운동에 대한 글은 아래에 있습니다.

[재활 치료] 노인 고관절 골절 수술 이후 재활 운동 (누워서 하는 운동) - feat.NHS

[재활 치료] 노인 고관절 골절 수술 이후 재활 운동 (앉아서 하는 운동) - feat.NHS

 

오늘 소개해드릴 재활 운동들 역시 영국의 NHS에서 고관절 골절 수술 이후 재활 운동 프로그램을 정리해 놓은 것을 정리한 것입니다.

NHS

서서 하는 운동은 안정적인 표면에 손을 대거나 기대면서 수행할 수 있습니다. 예를 들어 주방 싱크대나 의자 등이 좋습니다. 이 운동들은 서서 하는 운동이기 때문에 낙상(넘어짐)의 위험이 있어 물리치료사의 지도를 받은 후에만 시도해야 합니다. 각 운동은 다음과 같습니다.

1. 반 스쿼트

반 스쿼트 운동 설명

 

1. 안정적인 표면에 손을 대거나 기대고 섭니다. 움직이지 않는 단단하게 고정된 물체를 잡아야 합니다.

2. 등을 곧게 펴고, 엉덩이를 무릎보다 위로 유지하면서 천천히 몸을 반 스쿼트 자세로 내려줍니다. 앞으로 기울이지 않고, 발뒤꿈치는 항상 바닥과 접촉하도록 유지합니다.

 

이 운동은 하루에 최소 3번, 한 번에 10회 반복하여 실시하는 것이 좋습니다.

이 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

 

2. 체중 이동

체중 이동 운동 설명

 

1. 안정적인 표면에 손을 대거나 기대고 섭니다. 움직이지 않는 단단하게 고정된 물체를 잡아야 합니다.

2. 한 쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 옮겨줍니다.

 

이 운동은 하루에 4번, 한 번에 10회 왕복 하는 것을 반복하여 실시하는 것이 좋습니다.

이 운동은 균형감각과 안정성을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 무릎 들어올리기

무릎 들어올리기 운동 설명

 

1. 안정적인 표면에 손을 대거나 기대고 섭니다. 움직이지 않는 단단하게 고정된 물체를 잡아야 합니다.

2. 수술 받은 다리를 앞으로 들어올리면서 무릎을 통증이 허용하는 범위 내에서 최대한 구부려줍니다. 90도 정도가 목표입니다. 5초 동안 유지하고, 다시 내려줍니다.

 

이 운동은 하루에 4번, 한 번에 10회 반복하여 실시하는 것이 좋습니다.

이 운동은 고관절의 구부림 움직임을 회복하는데 도움이 됩니다.

 

 

4. 다리 뒤로 들어올리기

다리 뒤로 들어올리기 운동 설명

 

1. 안정적인 표면에 손을 대거나 기대고 섭니다. 움직이지 않는 단단하게 고정된 물체를 잡아야 합니다.

2. 수술 받은 다리를 무릎을 편 상태로 뒤로 들어올려 줍니다. 5초 동안 유지하고, 다시 내려줍니다. 등은 곧게 유지하고, 앞으로 기울이지 않습니다.

 

이 운동은 하루에 4번, 한 번에 10회 반복하여 실시하는 것이 좋습니다.

이 운동은 엉덩이 근육과 고관절의 뻗음 움직임을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

 

5. 다리 옆으로 들어올리기

다리 옆으로 들어올리기 운동 설명

 

1. 안정적인 표면에 손을 대거나 기대고 섭니다. 움직이지 않는 단단하게 고정된 물체를 잡아야 합니다.

2. 옆으로 서서 수술 받은 다리를 옆으로 들어올립니다. 상체는 움직이지 않도록 합니다. 5초 동안 유지하고, 다시 내려줍니다.

 

이 운동은 하루에 4번, 한 번에 10회 반복하여 실시하는 것이 좋습니다.

이 운동은 고관절의 옆으로 벌리는 움직임과 허벅지 외측 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

 

6. 발끝 서기

발끝 서기 운동 설명

 

1. 안정적인 표면에 손을 대거나 기대고 섭니다. 움직이지 않는 단단하게 고정된 물체를 잡아야 합니다.

2. 다리의 발끝을 들어올리면서 발뒤꿈치를 바닥에서 떼줍니다. 무릎은 펴줍니다. 5초 동안 유지하고, 다시 내려줍니다.

 

이 운동은 하루에 3번, 한 번에 10회 반복하여 실시하는 것이 좋습니다.

이 운동은 종아리 근육과 발목 관절을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

이상이 서서 하는 재활운동에 대한 설명이었습니다. 이 운동들은 안정적으로 서있을 수 있게 되면 가능한 한 빨리 시작하고, 매일 꾸준히 해야 합니다. 운동을 할 때는 통증이나 불편함을 느끼지 않도록 주의해야 합니다. 운동의 횟수와 강도는 물리치료사와 상의하고, 그에 따라 조절해야 합니다. 재활운동은 고관절 골절 수술 후에 정상적인 생활로 돌아가는 데 매우 중요합니다. 재활운동을 통해 골반 관절의 기능과 안정성을 회복하고, 재골절을 예방하고, 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 재활운동에 관심이 있으신 분들은 저희 블로그를 구독하시고, 좋아요와 댓글도 남겨주세요. 감사합니다.

 

마지막으로 호흡 재활을 같이 병행하는 것이 고관절 수술 이후 회복 과정에서 더 빠르게 회복할 수 있는 방법입니다.

이전에 호흡 재활에 대해 다룬 글들을 아래 첨부하겠습니다.

 

[재활 치료] 호흡근 재활(호흡근 훈련, RMT)1 - 개념, 전반적인 설명

 

[재활 치료] 호흡근 재활(호흡근 훈련, RMT)2 - 호흡 부전 환자 호흡근 운동법