호흡근의 해부학적 이해 - 주요 호흡근, 부 호흡근의 종류 및 강화 필요성

안녕하세요! 닥터스피드입니다.

  요즘 호흡근 강화, 호흡 재활 쪽으로 글들을 작성하고 있는데, 이런 호흡근 강화와 관련하여 기본적으로 해부학적인 구조들에 대한 이해가 선행되어야 할 것 같아 오늘은 호흡근의 중요성, 호흡근의 해부학적 이해를 중점으로 해서 글을 써보도록 하겠습니다. 호흡근에 대한 해부학적인 이해는 호흡근 강화에 있어서 필수적입니다. 이 글에서는 주요 호흡근과 부 호흡근에 대한 리스트와 그들이 하는 일에 대해 자세히 설명하겠습니다.

 

호흡근의 해부학적 이해

 

1. 호흡근의 중요성

호흡근은 우리 몸이 산소를 공급받고 이산화탄소를 배출하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 호흡은 우리 생명을 유지하기 위한 필수적인 동작이며, 호흡근은 이러한 동작을 가능하게 합니다. 호흡근의 정상적인 기능은 우리 몸의 전반적인 건강과 웰빙에 영향을 미칩니다.

스포츠 재활에서 역시 호흡근의 역할은 중요합니다. 호흡 기관은 신체에 산소를 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 호흡근의 성능을 향상시키는 것은 선수의 체력과 스포츠적 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 주요 호흡근 리스트와 기능

  주요 호흡근은 호흡 시 가장 중요한 역할을 하는 근육들입니다. 다음은 주요 호흡근들의 리스트과 그들이 하는 일에 대한 설명입니다.

1) 횡격막(diaphragm)

횡격막 구조 및 기능

가로막 이라고도 부르는 횡격막(diaphragm)은 가장 중요한 호흡근으로 알려져 있습니다. 이 근육은 폐가 있는 공간과 복부 장기가 있는 공간을 분리하는 자리에 위치하며, 호흡 작업을 수행하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 횡격막은 수축하게 되면 아래로 내려오면서 폐가 있는 공간을 확장시키고, 이로 인해 음압이 발생하게 되면서 들숨이 들어올 수 있도록 하는 역할을 합니다.
호흡근의 맥락에서 횡격막은 호흡 근육의 중추적인 역할을 담당하며, 호흡 작업의 효율성과 효과성을 증진시킵니다.

2) 갈비사이근(내빗사근, 외빗사근), intercostal muscles

갈비사이근 설명

횡격막 외에도, 주요 호흡근에는 갈비사이근(내빗사근, 외빗사근)이 있습니다. 이 근육들은 호흡 시 흉곽의 크기를 조절하는 역할을 하며, 호흡의 효율성을 높이는 역할을 합니다.

  외빗사근이 수축하면, 갈비뼈가 들어올려지면서 흉곽이 커지게 되고, 이로인해 역시 음압이 발생하여 공기가 폐 안으로 들어오는데 도움을 주는 역할을 합니다.

  내빗사근이 수축하면, 갈비뼈가 내려오면서 흉곽이 작아지게 되고, 이로 인해 양압이 발생하여 공기가 폐 밖으로 나가는데 도움을 주는 역할을 합니다.

 

 

3. 부 호흡근 리스트와 기능

주요 호흡근 외에도 부 호흡근이 호흡 작업에 기여합니다. 부 호흡근은 주요 호흡근의 보조로서 작용하며, 호흡 작업의 효율성을 향상시키는 역할을 합니다. 다음은 몇 가지 부 호흡근과 그들이 하는 일에 대한 설명입니다.

1) 흉쇄유돌근(목빗근, sternocleidomastoid)

흉쇄유돌근(목빗근, sternocleidomastoid)

 흉쇄유돌근은 수축하면 흉골(sternum)을 들어올려 호흡이 들어오는데 도움을 주는 근육이기 때문에 부 호흡근으로 분류되는 근육입니다.

 

2) 사각근(scalene muscles)

사각근(scalene muscles)

  anterior, middle, posterior 로 구분되는 사각근(scalane muscles)은 갈비뼈에 붙는 근육이기 떄문에, 수축하면 갈비뼈를 들어올려 흉곽의 크기를 커지게 하는 역할을 합니다. 이를 통해 호흡을 하는데 보조적으로 작용하는 근육입니다.

 

3) 대흉근 및 소흉근(pectoralis major and minor)

대흉근 및 소흉근(pectoralis major and minor)

  대흉근은 호흡 과정에서 흡기 및 호기시에 모두 작용하는 호흡을 도와주는 근육으로 분류되어 있습니다. 소흉근은 3번에서 5번 갈비뼈를 들어올리는데 도움을 줄 수 있기 떄문에 호흡시에 흡기에 도움을 줄 수 있는 근육으로 분류됩니다.

 

4) 전거근(serratus anterior) 및 상후거근(serratus posterior superior)

전거근(serratus anterior) 및 상후거근(serratus posterior superior)

  전거근(serratus anterior)는 갈비뼈에 붙는 근육이기 때문에, 수축하면서 갈비뼈를 들어올리는 역할을 해 호흡시 도움을 주는 부 호흡근으로 분류되고 있습니다. 또한, 후상거근 또한 수축하면서 흉곽을 넓혀주는 역할을 하기 때문에 부 호흡근으로 분류되고 있습니다.

 

5) 복부 근육들(abdominal muscles)

 

복부에 위치한 많은 근육들

  복부에 위치한 근육들은 수축하고 이완하는 과정을 통해 호흡에 도움을 주는 근육들입니다.

  특히, 깊은 호흡을 할 때 마지막 부분에서 도움을 주는 역할을 하며, 기침을 할 때도 도움을 주는 근육들입니다.

4. 호흡근의 활성화와 강화 방법

호흡근의 활성화와 강화는 건강한 호흡을 위해 매우 중요합니다. 호흡근을 활성화시키고 강화시키기 위해 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

1) 호흡근을 활성화시키는 중요성

호흡근을 활성화시키는 것은 호흡 작업을 효과적으로 수행하기 위해 필수적입니다. 호흡근의 부상이나 약화는 호흡 기능의 저하를 초래할 수 있으므로, 정기적인 활성화 운동이 필요합니다.

2) 호흡근 강화 운동의 중요성

호흡근 강화 운동은 호흡근의 힘과 지구력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 호흡근을 강화시키는 운동은 디아프램 운동, 흉각 확장 운동, 복강하 간막 운동 등을 포함할 수 있습니다.

3) 호흡근 강화 운동 방법

호흡근 강화를 위한 운동에 대해서는 이전에 여러 차례에 걸쳐 다루었습니다.

 

[재활 치료] 호흡근 재활(호흡근 훈련, RMT)2 - 호흡 부전 환자 호흡근 운동법

[재활 치료] 호흡근 재활(호흡근 훈련, RMT)3 - 근육병 환아 호흡근 재활

 

결론

이 글에서는 재활의학과 의사의 입장에서 호흡근에 대해 다뤘습니다. 호흡근은 우리 몸의 호흡 기능을 지원하는 중요한 근육 그룹입니다. 주 호흡근과 부 호흡근에 대한 리스트와 그들이 하는 일, 호흡근의 활성화와 강화 방법, 그리고 호흡근의 역할과 호흡 기능에 대해 설명하였습니다. 호흡근의 올바른 기능은 우리의 건강과 웰빙에 필수적이므로, 호흡근 강화와 관련된 운동과 재활 프로그램을 고려해보는 것이 좋습니다.