[재활 치료] 노인 고관절 골절 수술 이후 재활 운동 (누워서 하는 운동) - feat.NHS

고관절 골절 수술 후 누워서 할 수 있는 재활 운동

노인 고관절 골절 수술 후 재활운동

안녕하세요, 닥터스피드입니다. 오늘은 고관절 골절 수술 후에 누워서 할 수 있는 간단한 재활 운동에 대해 알려드리려고 합니다. 이 운동들은 수술 후 빠르게 회복하고, 근육 손실을 예방하며, 근력을 재구축하고, 새로운 고관절 관절의 뻣뻣함을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

이전에 골반 골절 수술 후 가이드라인에 대해서 다뤘었는데, 거기에서 말씀드렸던 것 처럼, 조기 보행이 중요하기는 하지만 절대적으로 누워있는 시간이 많은 수술 이후 시기에 유용하게 할 수 있는 운동들입니다.

 

이전에 다루었던 골반 골절 수술 후 가이드라인 정리글은 여기 있습니다.

노인 골반 골절 환자의 재활 치료 가이드라인(2021), 대한재활의학회지

 

오늘 소개해드릴 재활 운동들은 영국의 NHS에서 고관절 골절 수술 이후 재활 운동 프로그램을 정리해 놓은 것을 정리한 것입니다.

재활 운동 소개

1. 발목 굽힘/펴기

발목 굽힘/펴기 운동 설명

이 운동은 혈액 순환을 돕고 혈전 형성을 방지하는 데 중요합니다.

 

1. 앉아서 다리를 펴거나 또는 뒤로 누워서 다리를 펴세요.

2. 발목을 활발하게 굽히고 펴세요.

 

이 운동은 수술 후 한시간에 한번씩, 한 번 할때 20번 정도 해주면 됩니다.

2. 엉덩이 근육 수축

엉덩이 근육 수축 운동 설명

이 운동은 수술 후 혈액순환 개선과 혈전 생성 방지를 위해 중요합니다.

 

1. 뒤로 누워서 다리를 펴세요.

2. 엉덩이를 함께 꽉 쥐세요. 5초 동안 유지하세요. 그런 다음 5초 동안 풀어주세요.

 

이 운동은 수술 후 한시간에 한 번씩, 한 번 할때 10번 정도 해주면 됩니다.

3. 무릎 뒤로 밀기

무릎 뒤로 밀기 운동 설명

1. 뒤로 누워서 다리를 펴세요. 발가락을 자신 쪽으로 젖혀주세요.

2. 무릎 뒤쪽을 침대에 단단히 밀어주세요. 5초 동안 유지하세요. 그런 다음 5초 동안 풀어주세요.

 

이 운동은 하루 3번 한 번에 10번씩 해주시는 것이 좋다고 합니다.

 

4. 무릎 구부리기/펴기

무릎 구부리기/펴기 운동 설명

1. 뒤로 누워서 다리를 펴세요.

2. 발뒤꿈치를 침대에 붙인 채로 한 쪽 다리를 구부리세요.

3. 천천히 무릎을 펴세요. 고관절과 무릎이 일직선으로 유지되도록 하세요.

 

이 운동은 하루에 최소 3번, 한 번에 10번씩 하시는 것이 좋다고 합니다.

5. 다리 옆으로 밀기/당기기

다리 옆으로 밀기/당기기 운동 설명

1. 뒤로 누워서 다리를 펴세요.

2. 오른쪽 다리를 쭉 편 상태에서 가능한 한 옆으로 밀어주세요.

3. 발가락은 천장을 향하도록 유지하면서 천천히 다리를 다시 당겨주세요. 그런 다음 반대쪽 다리도 반복하세요.

 

이 운동은 하루 3번, 한 번에 10번씩 하는 것이 좋다고 합니다.

 

6. 무릎 밑에 수건 넣고 발뒤꿈치 들기

무릎 밑에 수건 넣고 발뒤꿈치 들기 운동 설명

1. 무릎 밑에 말아서 넣은 수건을 넣고 뒤로 누워주세요.

2. 무릎 뒤쪽을 수건에 밀어주면서 발뒤꿈치를 가능한 한 높이 들어주세요. 침대에서 무릎이 벗어나지 않도록 하세요. 5초 동안 유지하세요.

3. 다리를 다시 처음 시작했던 자세로 내려주세요.

 

이 운동은 하루에 최소 3번, 한 번에 10번 정도 해주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

이러한 운동들은 수술 후 회복 과정에서 매우 중요합니다만, 개인의 상태와 필요성에 따라 달라질 수 있으므로 전문가의 지시에 따라 진행해야 합니다.

재활 운동은 복잡하거나 어렵게 보일 수 있지만, 일상 생활의 일부로 만들면 크게 도움이 됩니다. 여러분의 건강을 위해 매일 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

다음 포스트에서는 골반 수술 후 앉아서 할 수 있는 재활 운동에 대해 더 자세히 알아보겠습니다. 건강한 하루 되세요!