[재활 치료] 노인 고관절 골절 수술 이후 재활 운동 (앉아서 하는 운동) - feat.NHS

노인 고관절 골절 수술 이후 앉아서 할 수 있는 재활 운동

노인 고관절 골절 수술 후 앉아서 하는 재활 운동

안녕하세요, 닥터스피드입니다.
고관절 골절은 노인분들에게 흔히 발생하는 상황입니다. 고관절 골절은 낙상으로 인해 고관절 뼈가 부러지는 것을 말합니다. 고관절 골절을 치료하기 위해서는 수술이 필요합니다. 수술 후에는 재활 운동을 통해 고관절의 움직임과 근력을 회복하는 것이 중요합니다.

재활 운동은 여러 가지 종류가 있습니다. 오늘은 집에서 앉아서 할 수 있는 재활 운동에 대해 알려드리겠습니다. 이 운동들은 간단하고 쉽게 할 수 있으며, 많은 효과를 가져다 줍니다. 이 운동들은 수술 후 고관절의 움직임을 빨리 회복하고, 근육 손실을 방지하고, 근력을 재구축하고, 새로운 고관절 관절의 뻣뻣함을 예방하는데 도움이 됩니다. 이 운동들을 하루에 2~3번, 한 번에 10~15회 반복하여 실시하면 됩니다.

 

이전에 골반 골절 수술 후 가이드라인에 대해서 다뤘었는데, 거기에서 말씀드렸던 것 처럼, 조기 보행이 중요하기는 하지만 절대적으로 누워 있는 시간 및 앉아 있는 시간이 많은 수술 이후 시기에 유용하게 할 수 있는 운동들입니다.

 

이전에 다루었던 골반 골절 수술 후 가이드라인 정리글은 여기 있습니다.

노인 골반 골절 환자의 재활 치료 가이드라인(2021), 대한재활의학회지

이전에 다루었던 고관절 골절 수술 이후 누워서 할 수 있는 재활 운동에 대한 글은 아래에 있습니다.

[재활 치료] 노인 고관절 골절 수술 이후 재활 운동 (누워서 하는 운동) - feat.NHS

 

오늘 소개해드릴 재활 운동들 역시 영국의 NHS에서 고관절 골절 수술 이후 재활 운동 프로그램을 정리해 놓은 것을 정리한 것입니다.

영국 NHS

1. 앉아서 무릎 펴기

앉아서 무릎 펴기 운동 설명

1. 의자에 바르게 앉아서 발바닥을 바닥에 붙이세요.

2. 발가락을 천장 쪽으로 들어 올리고, 다시 바닥에 내려 놓으세요.

3. 무릎을 펴고 근육을 조여 주세요. 5초 동안 유지하세요.

 

이 운동은 하루에 최소 3번, 한 번에 10회 반복하여 실시하는 것이 좋습니다.

 

2. 앉은 자세에서 무릎 들어올리기

앉은 자세에서 무릎 들어올리기 운동 설명

1. 의자에 바르게 앉아서 발바닥을 바닥에 붙이세요.

2. 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리고, 시작 위치로 돌아가세요. 왼쪽 다리도 반복하세요.

 

이 운동은 하루에 최소 3번, 한 번에 10회 반복하여 실시하는 것이 좋습니다.

 

3. 의자에 앉아 발가락 들기

의자에 앉아 발가락 들기 운동 설명

1. 의자에 바르게 앉아서 발바닥을 바닥에 붙이세요.

2. 뒤꿈치는 바닥에 붙인 채로 발가락을 들어 올리고, 다시 시작 위치로 돌아가세요.

이 운동은 수술 이후 한시간에 한 번씩, 한 번에 20회 반복하여 실시하는 것이 좋습니다.

 

4. 의자에 앉아 뒤꿈치 들기

의자에 앉아 뒤꿈치 들기 운동 설명

1. 의자에 바르게 앉아서 발바닥을 바닥에 붙이세요.

2. 발가락은 바닥에 붙인 채로 뒤꿈치를 천천히 들어 올리고, 내려 놓으세요.

이 운동은 수술 이후 한시간에 한 번씩, 한 번에 20회 반복하여 실시하는 것이 좋습니다.

 

5. 앉아 있다가 일어서는 운동

앉아 있다가 일어서는 운동 설명

1. 의자에 바르게 앉아서 엉덩이를 의자 가장자리 쪽으로 움직이세요.

2. 두 발을 바닥에 붙이세요.

3. 수술 받은 다리를 앞으로 밀고, 그대로 유지하면서 일어서세요.

4. 의자 팔걸이를 단단히 잡고 팔로 밀어 주면서 일어서세요.

 

**이 운동은 초기에 위험할 수 있으므로(낙상 위험) 반드시 물리치료사의 지도 하에서만 해야 합니다.

이 운동은 하루에 최소 3번, 한 번에 10회 반복하여 실시하는 것이 좋습니다.

6. 일어서 있다가 앉는 운동

일어서 있다가 앉는 운동 설명

1. 일어선 상태에서 의자까지 거꾸로 걸어가서 다리 뒷면으로 의자 표면을 느낄 수 있도록 하세요.

2. 체중을 양쪽 다리에 골고루 실어 주세요.

3. 수술 받은 다리를 앞으로 펴고, 그대로 유지하면서 앉으세요.

4. 손으로 의자 팔걸이를 잡고 팔로 밀어 주면서 천천히 의자에 앉으세요.

 

**이 운동은 초기에 위험할 수 있으므로(낙상 위험) 반드시 물리치료사의 지도 하에서만 해야 합니다.

이 운동은 하루에 최소 3번, 한 번에 10회 반복하여 실시하는 것이 좋습니다.

 

각 운동들은 자신의 상태와 편안함에 따라 조절하시면 됩니다. 이러한 운동들은 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 만약 통증이나 불편함이 생기면 즉시 운동을 중단하시고 전문가와 상의하세요.

맺음말로, 이러한 재활 운동들은 고관절 골절 수술 후에 빠른 회복을 돕는 데 매우 중요합니다. 이 글을 통해 여러분들이 이 운동들을 올바르게 수행하는 방법을 배우셨기를 바랍니다. 여러분의 건강과 안전을 위해 항상 전문가의 지시를 따르시고, 필요한 경우에는 적절한 의료 조언을 받으시기 바랍니다.

 

마지막으로 호흡 재활을 같이 병행하는 것이 고관절 수술 이후 회복 과정에서 더 빠르게 회복할 수 있는 방법입니다.

이전에 호흡 재활에 대해 다룬 글들을 아래 첨부하겠습니다.

 

[재활 치료] 호흡근 재활(호흡근 훈련, RMT)1 - 개념, 전반적인 설명

 

[재활 치료] 호흡근 재활(호흡근 훈련, RMT)2 - 호흡 부전 환자 호흡근 운동법

 

 

다음 글은 '노인 고관절 골절 수술 이후 서서 할 수 있는 재활 운동'에 대해서 다루도록 하겠습니다.