안면마비 재활, 혼자 집에서 할 수 있는 스트레칭 방법 소개

목차

• 혼자서도 가능한 안면마비 스트레칭, 지금부터 시작하세요!
• 안면마비 셀프 스트레칭 준비물과 기본 주의사항
• 안면 부위별 셀프 스트레칭법 상세 가이드
  • 이마와 눈썹 주변 스트레칭
  • 눈 둘레근 스트레칭
  • 입과 볼 주변 스트레칭
  • 목과 턱 스트레칭
• 연합운동 교정 운동법으로 더욱 효과적으로!
• 포기하지 않고 꾸준히! 당신의 얼굴에 미소를 되찾아 드립니다

혼자서도 가능한 안면마비 스트레칭, 지금부터 시작하세요!

갑자기 찾아온 안면마비는 누구에게나 당혹스럽고 막막한 경험입니다. 얼굴 근육이 마음처럼 움직이지 않을 때의 불안감과 스트레스는 상상 이상이죠. 그러나 다행히도 전문가의 도움 없이도 집에서 혼자 할 수 있는 효과적인 스트레칭 방법들이 존재합니다. 지금부터 소개하는 안면마비 셀프 스트레칭법은 여러분이 간단히 따라 하면서 얼굴 근육의 기능을 빠르게 회복할 수 있게 도와줄 것입니다.

관련해서 이전에 안면마비에 대해 정리했던 글을 먼저 보고 오셔도 좋습니다.

갑자기 찾아온 안면마비, 당황하지 말고 제대로 알고 가세요!

 

오늘 이 글에서는 한림대학교 동탄성심병원에서 소개한 믿을 수 있는 스트레칭 방법을 누구나 따라 하기 쉽도록 정리했습니다. 사진과 함께 안내되는 이 스트레칭법을 꾸준히 따라 하면 빠르고 효과적인 회복에 도움이 되실거에요.

안면마비시 혼자 할 수 있는 스트레칭 방법

 

안면마비 셀프 스트레칭 준비물과 기본 주의사항

셀프 스트레칭을 시작하기 전, 필요한 준비물을 간단히 체크해 봅시다:

• 손 거울 (정확한 움직임 확인용)
• 편안한 자세로 앉거나 누울 수 있는 공간
• 깨끗한 손 (스트레칭 전 손을 깨끗이 씻어주세요)

기본 주의사항

• 스트레칭은 절대 무리하지 않고 천천히 진행해야 합니다.
• 근육별 수축 방향에 반대로 적용해야 합니다.
• 시행 전 피부 보호를 위해 페이셜크림 등을 도포하고 하는 것이 도움이 되지만, 너무 많은 양을 사용하면 충분한 마찰력을 주지 못할 수 있으니 평소 얼굴에 바르는 정도로만 발라주시는 것이 좋습니다.
• 입안에 손을 넣는 동작은 라텍스 장갑을 사용하고 하는 것이 좋습니다.
• 동작별로 5회정도 마비가 있는 부분에 전체적으로 시행하는 것이 좋습니다.
• 스트레칭은 달걀을 깨드릴 수 있을 정도로 강하게 압박하고 천천히 진행하는 것이 좋습니다.
• 시행하는 중 과도한 통증이 느껴지지 않을 정도의 강도로 시행해야 합니다.

안면 부위별 셀프 스트레칭법 상세 가이드

이마와 눈썹 주변 스트레칭

• 이마근 스트레칭
  뒤통수를 벽에 대고 손으로 이마를 위 방향으로 천천히 늘려줍니다.
  

  

  이마근 스트레칭

  
  
• 눈썹주름근 스트레칭
  눈썹 안쪽을 손으로 잡고 위쪽 대각선 방향으로 늘려줍니다.
  

  

  눈썹주름근 스트레칭

  
  
  

눈 둘레근 스트레칭

검지와 중지로 눈 안쪽을 고정하고 반대에 검지와 중지로 눈 안쪽에 바깥쪽으로 늘려주세요

눈 둘레근 스트레칭1

검지와 중지로 눈 안쪽을 고정하고 손바닥으로 눈꼬리 쪽을 바깥쪽으로 늘려 주세요

눈 둘레근 스트레칭2

검지와 중지로 눈썹 밑에 안쪽 뼈 부분을 임어 방향으로 다른 한손의 검지와 중지는 아래 방향으로 동에 늘려주세요

눈 둘레근 스트레칭3

손가락으로 눈 바깥쪽을 위아래로 늘려 주세요

눈 둘레근 스트레칭4

 

입과 볼 주변 스트레칭

• 위입술콧방울올림근 스트레칭
  엄지로 눈과 코 사이를 고정하고, 엄지와 중지로 코 바로 옆을 수직 아래 방향으로 늘려 주세요. 이때 고개를 함께 올려 주세요.
  

  

  위입술콧방울올림근 스트레칭

  
  
• 위입술올림근 스트레칭
  바깥쪽으로 약 1cm 옮겨 접고 다른 손으로 눈 아래 안쪽 뼈 부분을 고정하고 대각선 아래 방향으로
  늘려 주세요. 이때 고개를 위 대각선 방향으로 올려주세요.
  

위입술올림근 스트레칭

• 입꼬리올림근 스트레칭
  입꼬리 바로 위 광대뼈를 고정하고 수직 아래 방향으로 늘려주세요. 이때 고개를 함께 올려주세요

입꼬리올림근 스트레칭

• 큰 광대근 스트레칭
  광대뼈 바깥쪽 아래를 걸어서 고정하고 검지와 중지로 대각선 아래 방향으로 늘려주세요. 이때 당기는 반대 방향으로 고개를 올려 주세요.
  

  

  큰 광대근 스트레칭

• 작은 광대근 스트레칭
  고개를 환측 반대 방향으로 45도 돌리고 광대뼈 아래를 걸어 고정하고 검지와 중지로 대각선 아래 방향으로 늘려주세요. 이때 당기는 반대 방향으로 고개를 올려주세요.

작은 광대근 스트레칭

• 볼근, 입꼬리 당김근 스트레칭
  볼의 가장자리를 손바닥으로 고정하고 검지와 중지를 이용해 수평 방향으로 늘려 주세요 이때 단기는 반대 방향으로 고개를 돌려 주세요
  

  

  볼근, 입꼬리 당김근 스트레칭

• 입꼬리 내림근 스트레칭
  아랫입술 내림근 입술 아래를 깊게 잡고 아래턱에서 위로 늘려주세요. 이때 고개를 내려 주세요
  

  

  입꼬리 내림근 스트레칭

• 입 둘레근 스트레칭
  볼을 손바닥으로 고정하고 중지와 약지를 이용하여 반대 방향으로 늘려 주세요 양쪽 모두 시행해 주세요

입 둘레근 스트레칭

목과 턱 스트레칭

• 넓은 목근 스트레칭
  쇄골 뼈를 아래 방향으로 고정하고 고개를 반대 방향으로 돌리고 뒤로 젖혀 주세요.
  10초 이상 유지하세요.
  이때 입안에 손을 넣고 같이 당겨주면 더 효과적으로 스트레칭을 할 수 있습니다
  

넓은 목근 스트레칭

연합운동 교정 운동법으로 더욱 효과적으로!

안면마비 회복 과정 중 근육이 잘못 회복되는 현상, 즉 연합운동(Synkinesis)을 예방하고 교정하는 것도 중요합니다. 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 두 가지 연합운동 교정법을 알려드리겠습니다.

• 오큘라 오랄 연합운동 교정: 거울을 천천히 내리면서 천천히 눈을 감아 눈과 입의 연합 움직임을 교정합니다.
• 오랄 오큘라 연합운동 교정: 거울을 보며 눈동자를 고정하고 입모양을 천천히 바꾸어 가며 연합운동을 예방합니다.

연합운동이 심하다면 거울을 통해 자신을 관찰하며 천천히, 꾸준히 진행하세요. 효과는 서서히 나타납니다.

 

포기하지 않고 꾸준히! 당신의 얼굴에 미소를 되찾아 드립니다

안면마비라는 어려움을 마주한 여러분의 마음은 무척 무겁고 답답하실 것입니다. 그러나 회복을 향한 가장 중요한 열쇠는 바로 꾸준한 노력과 긍정적인 마음가짐입니다.

이 글에서 안내드린 셀프 스트레칭과 연합운동 교정법을 하루 10~15분씩 꾸준히 따라 하시면, 점점 더 표정을 자연스럽게 되찾아가는 자신을 발견하게 될 것입니다. 필요하다면 전문가의 상담과 치료도 병행하시며 회복을 촉진해 보세요.

포기하지 말고 꾸준히 하세요. 언젠가는 반드시 밝고 환한 미소로 당신의 얼굴을 다시 채울 수 있습니다. 당신의 회복을 진심으로 응원합니다!

 

영상 링크:https://www.youtube.com/watch?v=Af6RCxwQZiE