임신 중기 운동｜집에서 하는 임산부 운동 10가지와 누운 자세 주의
임신 중기 운동은 합병증이 없다면 계속하는 것이 좋고, 목표는 초기와 같은 주 150분 중강도 운동입니다. 달라지는 것은 자세입니다. 세계보건기구(WHO)와 미국 질병통제예방센터(CDC)는 임신 첫 3개월 이후 반듯이 누워 하는 활동을 피하라고 하고, 미국산부인과학회(ACOG)는 20주 이후 이 자세에서 혈압이 떨어질 수 있다고 설명합니다. 그래서 임산부 운동은 중기부터 앉기, 서기, 네발 자세 위주로 바꿉니다. 임신 중기 홈트로는 빠르게 걷기, 고정식 자전거, 골반저근 운동, 고양이 자세, 짐볼 동작처럼 공신력 있는 기관이 임신 중에 권하는 동작을 고르면 됩니다. 질 출혈, 규칙적이고 아픈 배 뭉침, 허리 통증, 태동 변화, 한쪽 다리의 부기와 통증, 갑자기 붓는 얼굴과 손이 나타나면 운동을 멈추고 바..
재활 치료
2026. 11. 2.
초기 임산부 운동 추천｜집에서 하는 간단한 운동 9가지와 주의할 점
초기 임산부 운동은 합병증이 없는 임신이라면 해도 괜찮고, 오히려 권장됩니다. 미국산부인과학회(ACOG)와 캐나다 지침(SOGC 2019)은 임신 초기 운동이 유산 위험을 높인다는 근거가 없다고 정리했습니다. 임신 초기 운동은 걷기, 실내 고정식 자전거, 골반저근 운동처럼 낮은 강도로 하루 5분부터 시작해 매주 5분씩 늘리면 되고(목표는 주 150분), 임산부 집에서 하는 운동으로는 ACOG가 안내한 의자, 밴드, 짐볼 동작을 따라 하면 됩니다. 다만 질 출혈, 배 통증, 규칙적이고 아픈 배 뭉침, 양수가 새는 느낌, 어지러움이나 가슴 통증이 생기면 바로 멈추고 담당 산부인과에 연락하세요. 미국산부인과학회, 캐나다 산부인과학회 지침, 세계보건기구, 영국 NHS 안내문과 메타분석을 비교해 재활의학과 의사가..
재활 치료
2026. 11. 1.
회전근개 수술 후 재활｜보조기 기간, 시기별 운동, 회복 기간
회전근개 수술 후 재활은 보통 4~6주 동안 보조기로 어깨를 보호하면서 손, 팔꿈치 운동과 반대 손이나 막대의 도움을 받는 운동을 하고, 6주 무렵부터 스스로 팔을 들어 올리는 운동, 12주 무렵부터 근력 운동으로 넘어가는 흐름입니다. 회전근개 봉합술 후 보조기 기간은 기관과 파열 크기에 따라 바로 떼는 경우부터 10주 무렵까지 다르고, 파열이 크면 모든 단계가 몇 주씩 늦어집니다. 회전근개 수술 회복 기간은 일상 기능이 대개 4~6개월, 완전한 회복은 1년 가까이 걸릴 수 있습니다. 38.3도가 넘는 열, 상처의 붉어짐이나 노란 분비물, 손가락 저림이나 색 변화, 진통제로 가라앉지 않는 통증이 있으면 바로 수술팀에 연락하세요. 미국정형외과학회 진료지침, 치료사 학회 합의문, 미국과 영국 병원의 공식 프..
재활 치료
2026. 10. 31.
고관절 인공관절 수술 후 재활｜탈구 예방 자세, 시기별 운동, 회복 기간
고관절 인공관절 수술 후 재활은 수술 당일이나 다음 날 보행기로 걷기 시작해, 처음 몇 주 동안 발목 펌프와 근육 힘주기, 다리 옆으로 벌리기 같은 기본 운동을 하루 3~4번 하고, 6~12주에 지팡이를 줄이며 근력과 균형을 키우는 흐름입니다. 고관절 인공관절 주의사항 중 가장 많이 묻는 탈구 예방 자세는 후방 수술이면 깊게 굽히기, 다리 꼬기, 안으로 돌리기를, 전방 수술이면 뒤로 젖히기와 바깥으로 돌리기를 조심하는 것입니다. 지키는 기간은 병원마다 첫 외래까지에서 12주까지 달라 집도의 지시가 우선입니다. 갑자기 심한 사타구니 통증과 함께 디딜 수 없거나 다리가 짧아 보이면 탈구를, 숨이 차고 가슴이 아프면 폐색전을 의심해 바로 119에 연락하세요. 미국, 캐나다, 영국 병원의 공식 프로토콜과 학회 ..
재활 치료
2026. 10. 30.
