거북목 증후군 스트레칭 5가지｜일자목, 목디스크 차이와 자가 체크
거북목 증후군은 머리가 어깨보다 앞으로 나온 자세가 굳어지면서 목과 어깨가 뻐근하고 두통이 생기는 상태를 흔히 부르는 말로, 정식 진단명은 아닙니다. 대부분은 턱 당기기, 가슴 스트레칭, 날개뼈 모으기 같은 운동과 자세 습관 조절로 좋아질 수 있습니다. 다만 팔이 저리거나 힘이 빠지면 목디스크(경추 신경근병증)를, 손이 둔해지고 걸음이 불안정하면 척수 압박을 의심해 바로 진료를 받아야 합니다. 거북목과 일자목의 차이, 벽에 서서 해 보는 자가 체크, 목디스크와 구별하는 법, 스트레칭 5가지를 재활의학과 의사가 정리했습니다.핵심 요약거북목과 일자목은 공식 병명이 아니며, 자세만으로 목 통증이 생긴다는 근거는 생각보다 약합니다. 오래 같은 자세로 있는 습관, 근육 지구력, 수면과 스트레스도 함께 봐야 합니다..
통증 치료
2026. 10. 14.
허리 삐끗했을 때 대처법｜급성 요통 찜질, 운동, 병원 가야 할 때
허리 삐끗했을 때(급성 요통, 요추 염좌)는 누워만 있기보다 아프지 않은 범위에서 평소처럼 움직이고, 처음 며칠은 온찜질과 필요할 때 진통제로 통증을 다스리는 것이 기본입니다. 갑자기 생긴 허리 통증은 대부분 근육과 인대가 놀란 것으로, 6주 안에 크게 좋아지는 경우가 많고 초기에 MRI나 X선 검사가 꼭 필요하지는 않습니다. 다만 대소변 장애, 다리 힘 빠짐, 넘어진 뒤의 통증, 열이 나는 허리 통증은 바로 병원이나 응급실로 가야 합니다. 허리 삐끗했을 때 첫 48시간 대처법과 찜질, 약, 회복 단계별 운동, 재발 예방법까지 재활의학과 의사가 정리했습니다.핵심 요약허리를 삐끗한 뒤에는 침대에 누워만 있는 것보다 가능한 범위에서 걷고 움직이는 쪽이 통증과 기능 회복에 조금 더 유리합니다.온찜질은 급성 요..
통증 치료
2026. 10. 10.
