[통증치료] 어깨통증 재활에 좋은 운동과 나쁜 운동(feat.재활의학tv)

어깨 통증 재활에 좋은 운동과 나쁜 운동

현대인의 삶에서 어깨 통증은 흔한 문제 중 하나입니다. 스마트폰 사용, 장시간의 컴퓨터 작업, 잘못된 자세 등으로 인해 어깨에 부담이 가중되면서 오십견과 회전근개 파열 같은 질환이 빈번하게 발생합니다. 이러한 통증은 단순히 불편함을 넘어서 개인의 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.

어깨 통증은 방치할 경우 더욱 악화될 수 있으며, 적절한 재활 치료가 이루어지지 않으면 관절의 운동 범위가 줄어들고 근육 약화가 진행될 가능성이 큽니다. 대한재활의학회에서 운영하는 신뢰도 높은 유튜브 채널 ‘재활의학TV’에서는 이러한 문제를 해결하기 위한 재활 치료의 중요성을 강조합니다. 꾸준한 재활은 어깨 관절의 유연성과 근력을 회복시키고, 궁극적으로 일상생활로의 복귀를 돕는 핵심적인 치료법으로 자리잡고 있습니다. 이 유튜브 영상에서 알려주는 내용들을 정리해 같이 살펴보겠습니다.

오십견과 회전근개파열의 치료 방법에 대해서 설명할 예정

재활 치료의 핵심은 단순히 통증을 완화하는 데 그치지 않고, 근본적인 원인을 해결하며 어깨의 건강을 장기적으로 유지하는 데 있습니다. 이를 위해 올바른 운동법을 배우고 실천하는 것은 무엇보다 중요합니다.

어깨통증 재활운동

 

오십견에 좋은 운동법: 부드럽게, 꾸준히!

오십견은 어깨 관절이 굳어져 움직임이 제한되는 질환으로, 대개 40대에서 60대에 이르는 사람들에게서 많이 나타납니다. 초기에는 어깨를 움직이는 것 자체가 고통스러울 수 있지만, 적절한 스트레칭과 꾸준한 재활 운동을 통해 유연성을 되찾을 수 있습니다. 중요한 점은 무리하지 않고 점진적으로 운동 강도를 높이는 것입니다.

오십견 스트레칭은 반동을 주지 않고 끝까지 스트레칭을 유지

어깨 통증 치료를 위한 스트레칭 방법은?

어깨가 굳는 질환인 오십견은 재활 치료가 매우 중요하며, 이를 위해서는 신중한 스트레칭을 해야 합니다. 초기 염증과 통증이 심할 때는 무리하지 않고, 부드러운 스트레칭부터 시작하는 것이 바람직합니다.

극단적으로 확 꺾는 스트레칭은 위험할 수 있으며, 근육의 한계 내에서 서서히 진행하며 유지하는 것이 중요합니. 통증 조절을 위해 약물이나 주사 치료가 도움이 될 수 있지만, 통증 없는 범위 내에서의 움직임 또한 필수적입니다. 수술 후 등으로 움직이지 못했을 때 오견이 생길 수 있으며, 일반적인 일상에서의 부드러운 스트레칭과 좋아하는 운동을 유지하는 것이 좋습니다.

확 꺾는 운동이 아니라면 일상에서 즐기던 운동 유지 가능

재활 치료의 중요성 및 초반 스트레칭 방법

오십견과 회전근개 파열 모두 재활 치료가 핵심입니다\. 오십견 재활 치료의 첫 단계는 유연성을 높이는 스트레칭입니다.
초기에는 염증과 통증이 심해 무리하지 말고, 견딜 수 있는 범위 내에서 부드럽게 스트레칭해야 합니다. 통증이 가라앉으면 적극적으로 스트레칭을 할 수 있습니다.

올바른 스트레칭 및 생활 습관

급하게 관절을 꺾는 것은 손상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다. 반동 없이 끝까지 스트레칭하여 유지하는 방식이 좋습니다.
아플 때는 약물이나 주사 치료도 고려할 수 있으며, 통증이 없는 범위 내에서 움직이는 것이 중요합니. 스트레칭을 위해 생활 속 부드러운 자세를 유지하고 아프다고 움직임을 피하지 말아야 합니다.

오십견 및 생활 방식에 따른 영향

한동안 움직이지 못한 사람들이나 수술 후 중환자실에 있었던 사람들에게 오십견이 자주 발생한다고 합니다. 확 꺾는 운동이 아니라면 평소 하던 운동을 지속해도 된다고 하네요.

 

추천 스트레칭

벽 스트레칭: 벽에 손가락을 대고 ‘사다리 타기’ 동작을 하며 팔을 위로 올립니다. 최고점에 도달한 후 10초간 유지합니다. 이 동작은 어깨의 유연성을 증가시키고, 관절 주변의 긴장을 완화합니다.

옆으로 돌리기: 의자에 앉아 몸을 회전하거나 문틀을 잡고 몸을 돌려줍니다. 이 동작은 바깥쪽과 안쪽 회전을 개선하는 데 효과적이며, 어깨 관절의 운동 범위를 넓히는 데 도움을 줍니다.

수건 스트레칭: 한 손에 수건을 들고 등을 뒤로 돌려 반대쪽 손으로 당겨줍니다. 최소 10초간 유지하세요. 이 운동은 어깨 뒤쪽의 근육을 효과적으로 스트레칭할 수 있는 간단한 방법입니다.

스트레칭은 아침과 저녁, 하루 두 번 정도 꾸준히 진행하는 것이 좋습니다. 단, 과도한 스트레칭이나 갑작스러운 운동은 관절에 무리를 줄 수 있으므로 피해야 하며, 필요시 전문가와 상의하며 진행하는 것이 안전합니다.

회전근개 파열 환자를 위한 맞춤 운동

회전근개 파열은 어깨 힘줄이 손상되어 발생하는 질환으로, 파열의 정도와 상태에 따라 치료법이 다양합니다. 일반적으로 수술을 받지 않은 경우에도 재활 운동을 통해 상당한 호전을 기대할 수 있습니다. 특히 초기에는 적절한 스트레칭과 부드러운 운동을 통해 관절의 안정성을 유지하는 것이 중요합니다.

추천 운동

어깨 진자 운동: 의자에 기대어 팔을 늘어뜨리고 원을 그리며 부드럽게 움직입니다. 작은 원부터 시작해 점차 원을 크게 만듭니다. 이 운동은 어깨의 긴장을 완화하고, 혈액순환을 촉진하는 데 유익합니다.

탄력 밴드 운동: 밴드를 문고리에 걸어 팔을 안쪽으로 당기거나 바깥쪽으로 밀며 근력을 강화합니다.
발로 밴드를 밟고 팔을 들어 올려 극상근과 극하근을 강화합니다.

이러한 운동은 어깨 근육과 힘줄을 강화하고, 일상생활에서의 기능 회복을 도울 수 있습니다. 단, 운동 중 통증이 심하거나 통증이 지속된다면 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 올바른 자세와 적절한 강도의 운동을 유지하는 것이 성공적인 재활의 열쇠입니다.

회전근개 파열은 경우에 따라 수술적 치료가 필요할 수도 있지만, 많은 경우 꾸준한 재활 치료만으로도 충분히 회복이 가능합니다. 그러나 운동만으로 완전한 회복을 기대하기 어려운 경우도 있습니다. 회전근개 파열의 경우 힘줄이 완전히 재생되지 않기 때문에, 남아 있는 기능을 최대한 활용하는 방향으로 치료가 이루어져야 합니다. 이에 따라, 회전근개 파열이 심한 경우에는 약물 치료나 주사 치료가 병행되어야 할 수 있습니다.

수술 없이도 일상 생활이 가능한 만큼 회복 가능한 이유

운동 중 주의할 점과 전문가의 조언

재활 치료에서 가장 중요한 것은 꾸준함과 연속성을 유지하는 것입니다. 그러나 몇 가지 주의해야 할 사항이 있습니다:
통증이 없는 범위 내에서 운동을 해야 하며, 과도한 운동은 피해야 합니다. 통증은 몸이 보내는 경고 신호이므로 이를 무시하지 마세요.

운동 후 통증이 가라앉지 않거나 악화될 경우 전문가의 상담이 필요합니다. 이는 잘못된 운동 방식이나 과도한 운동으로 인한 문제일 가능성이 있습니다.
올바른 자세와 적절한 강도의 운동을 꾸준히 유지하세요. 잘못된 자세는 치료 효과를 떨어뜨릴 뿐 아니라 추가적인 손상을 초래할 수 있습니다.

대한재활의학회는 “운동은 적절히, 꾸준히”라는 원칙을 강조하며, 이를 바탕으로 환자들에게 최적의 재활 프로그램을 제안하고 있습니다. 연구에 따르면 대부분의 환자가 보존적 치료와 재활 운동만으로도 만족스러운 효과를 보고 있으며, 이는 환자들에게 큰 희망을 제공합니다.

재활로 되찾는 건강한 어깨

어깨 통증은 단순한 불편함을 넘어 삶의 질을 저하시킬 수 있는 심각한 문제입니다. 하지만 꾸준한 재활 치료와 올바른 운동을 통해 어깨의 유연성과 기능을 회복할 수 있습니다. 오십견과 회전근개 파열 모두 개인의 노력과 전문가의 지도가 결합된다면 큰 개선을 기대할 수 있습니다.

대한재활의학회에서 제작한 유튜브 채널 ‘재활의학TV’는 신뢰할 수 있는 재활 정보를 제공하며, 어깨 질환을 극복하는 데 큰 도움을 줍니다. 이 글에서 소개한 운동법과 주의사항을 참고하여, 건강한 어깨로 일상에서 활기를 되찾으시길 바랍니다.

재활 치료는 단기적인 성과에 그치지 않고, 장기적인 어깨 건강을 보장하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 꾸준한 노력과 적절한 재활로 어깨 통증 없는 건강한 삶을 만들어보세요! 더 나은 삶을 위한 작은 실천이 바로 여기에서 시작됩니다.

 

 

전체 영상 링크: https://www.youtube.com/watch?v=P-y0BY1N9-4