[자세 교정] 어린이 외반슬 교정 운동

안녕하세요, 닥터스피드입니다.

  오늘은 아동의 외반슬(genu-valgum) 교정을 위한 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

  사실 아동의 외반슬 교정을 위한 운동에 대해서 정리해 달라는 요청을 오래 전에 받았었는데, 정확한 연구 결과나 가이드라인 같은 것이 확인되지 않아 이제야 글을 쓰게 되었습니다.

  몇몇 연구들은 운동이 다리의 근육을 강화시키고 외반슬을 가진 사람들의 자세와 균형을 향상시킬 수 있다고 이야기합니다. 이 연구들은 또한 이것이 외반슬을 가진 젊은 성인들에게 적용될 수 있다는 것을 보여주지만, 운동이 아이들의 상태를 교정한다는 것을 나타낼 만큼 충분한 연구가 없습니다.

 

  내반슬(genu-varum)의 경우 교정을 위한 운동들이 제법 검색이 되고, 알려져 있는 편인데 외반슬 교정에 도움이 되는 운동들은 몇가지 확인 되기는 하나 레퍼런스가 명확하지 않거나 소아 외반슬 교정에 효과가 있을지 모르겠더라구요.

  이번 글에서는 외반슬의 원인과 진단 방법, 그리고 외반슬을 고치기 위해 소아가 할 수 있는 운동에 대해 이야기 해보겠습니다.

 

외반슬이란?

  의학적으로 Genu valgum으로 알려진 외반슬은 발이 떨어져 있는 상태에서 무릎이 안쪽으로 돌아서 서로 닿는 상태입니다. 이 상태는 아래 다리의 정렬에 영향을 미치고 자세, 균형, 걷기에 문제를 일으킬 수 있습니다.

  이 상태는 2세에서 7세 사이의 어린이에게는 흔하게 발견되고 있으며 일반적으로 어린이가 성장함에 따라 저절로 교정됩니다. 그러나 어떤 경우에는 상태가 지속되어 통증과 불편함을 유발합니다. 교정 운동은 어린이의 외반슬을 관리하는 효과적인 방법입니다. 이번 글에서는 어린이의 외반슬에 대한 교정 운동과 그것이 상태를 교정하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

외반슬, 내반슬 및 정상 무릎 배열

 

어린이의 외반슬에 대한 이해

  외반슬(Genu valgum)은 불편함과 통증을 유발할 수있는 상태입니다. 이 상태의 어린이는 무릎이 안쪽으로 구부러지고 발목이 떨어져 있는기 때문에 모으는 자세를 취하게 됩니다. 이것은 다리에 "X"자 모양을 만듭니다. 아이가 자라면서 상태가 저절로 해결될 수 있지만 지속되어 통증과 불편함을 유발할 수도 있습니다. 외반슬의 원인은 비만, 비타민 D 결핍, 유전 등 다양한 원인이 있습니다.

 

외반슬을 어떻게 진단하나요?

  만약 아이가 외반슬을 가지고 있다고 의심된다면, 의사에게 진찰을 받아야 합니다. 똑바로 선 채로 허벅지와 아랫다리 사이의 각도를 측정함으로써 아이의 상태를 평가하게 됩니다. 주로 x-ray 촬영을 하여 뼈의 각도를 재는 방법을 더 많이 사용합니다.

Q angle 재는 법

  대퇴골과 정강이뼈가 이루는 각도를 Q angle 이라고 부르는데, 이 Q angle이 10도 이상인 경우를 외반슬로 정의하고 있습니다. 외반슬이 있는 아이들은 3-4살에서 15-20도 정도로 그 정도가 정점에 이를 것입니다.보통그이후 점점 자연스럽게 호전되게 되는데, 7세를 기준으로 그 이후에도 악화되거나 외반슬인 상태로 유지되는 경우가 드물기는 하지만 존재합니다.

 

  7세 이후에도 Q angle이 12도 이상으로 확인되거나, 다리를 붙이고 섰을 때 발목 사이 거리가 8cm 이상으로 확인되면 수술적 치료가 필요하다고 합니다.

 

재활 치료를 통해 외반슬 교정을 시도할 수 있는 경우

Q angle이 15도 미만이면서, 7세 이하인 경우라고 적혀있는 연구 결과도 있으나,

상당수의 연구 결과에서 선천적 원인으로 인해 뼈의 변형이 생기지 않았다면 그 이후에도 외반슬로 인해 통증이 심하거나 보행에 불편감이 심하지 않은 경우 재활치료 및 운동을 통해 개선이 가능하다고 이야기 하고 있습니다.  

 

 

외반슬 교정 운동의 이점

  교정 운동은 어린이의 외반슬을 관리하는 효과적인 방법입니다. 근육을 강화하고 정렬을 개선하여 자세를 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 슬관절에 대한 교정 운동의 이점은 다음과 같습니다.

1. 근육 강화

  교정 운동은 무릎과 고관절 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 관절이 더 잘 정렬되고 부담이 줄어들어 자세가 개선되고 통증이 줄어듭니다.

2. 향상된 정렬

  교정 운동은 다리 근육의 정렬을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 자세가 좋아지고 관절에 부담이 줄어들어 정렬이 개선되고 통증이 줄어듭니다.

3. 통증 및 불편감 감소

  교정 운동은 슬관절과 관련된 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 무릎과 고관절 주변의 근육을 강화하여 정렬을 개선하고 관절의 긴장을 줄여 통증과 불편함을 줄입니다.

  

 

어린이의 외반슬에 대한 교정 운동

  어린이의 외반슬 교정 운동은 무릎과 고관절 주변의 근육을 강화하고 정렬을 개선하는 데 중점을 둡니다. 다음은 어린이의 외반슬 교정에 도움이 되는 몇 가지 효과적인 운동입니다.

1. 클램쉘 운동

  클램쉘 운동은 고관절 근육을 강화하는 효과적인 방법입니다. 무릎을 90도 각도로 구부린 채 한쪽으로 누워 있습니다. 그런 다음 아이는 발을 모은 상태에서 위쪽 무릎을 들어 올린 다음 무릎을 다시 내립니다. 이 운동을 통해 중둔근 및 대둔근을 강화하여 다리의 정렬을 도와줄 수 있습니다.

clamshell exercise

 

2. 브릿지 운동

  브릿지 운동은 엉덩이와 허벅지 및 코어 근육을 강화하는 효과적인 방법입니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 누워 있습니다. 그런 다음 아이는 무릎을 발과 일직선으로 유지하면서 엉덩이를 땅에서 들어 올렸다가 다시 내립니다. 

bridge exercise

3. 싱글 레그 스탠드

  싱글 레그 스탠드는 균형을 개선하고 무릎 관절 주변의 근육을 강화하는 효과적인 방법입니다. 한쪽 다리로 서서 무릎을 발과 엉덩이 높이에 맞추는 것입니다. 그런 다음 아이는 다리를 바꾸기 전에 10-15초 동안 자세를 유지합니다. 이 운동을 통해 장경인대(Iiotibial band)를 강화할 수 있습니다.

single leg stand exercise

4. 런지

  런지는 무릎과 고관절 주변의 근육을 강화하는 효과적인 방법입니다. 아이는 먼저 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 한 발을 앞으로 내딛고 두 무릎을 90도 각도로 구부린 다음 다시 밀어 올립니다.

lunge exercise

 

교정운동 시 주의사항

  교정 운동은 어린이의 외반슬 관리에 효과적이지만 추가 부상을 방지하기 위해 예방 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 예방 조치입니다.

1. 의료 전문가와 상담하기

  슬관절의 교정 운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다. 상태의 중증도를 평가하고 적절한 운동을 권장할 수 있습니다.

2. 천천히 시작하세요

  천천히 시작하여 점차 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 추가 부상을 방지하고 아이가 운동에 적응할 수 있습니다.

3. 통증 및 불편감 모니터링

  교정 운동을 하는 동안 아이의 통증이나 불편함을 관찰하는 것이 중요합니다. 운동으로 인해 통증이 발생하면 중지하고 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

4. 올바른 양식 사용

  교정 운동 중에 적절한 형태를 사용하는 것이 추가 부상을 피하는 데 중요합니다. 아이들과 함께 운동할 때 올바른 자세를 보여주고 감독하는 것이 중요합니다.

결론

  교정 운동은 어린이의 외반슬을 관리하는 효과적인 방법입니다. 무릎과 고관절 주변의 근육을 강화하고 정렬을 개선하여 자세를 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 교정운동을 시작하기 전에 미리 주의를 기울이고 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 올바른 운동과 바른 자세로 아이들은 외반슬을 교정하고 통증 없는 삶을 살 수 있습니다.

FAQ

 

수술 없이 슬관절을 교정할 수 있나요?

예, 교정 운동은 어린이의 외반슬 교정에 효과적일 수 있습니다.

슬관절 교정 운동의 이점은 무엇입니까?

교정 운동은 근육을 강화하고 정렬을 개선하여 자세를 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

교정운동으로 슬관절을 교정하는데 얼마나 걸리나요?

교정 운동으로 외반슬을 교정하는 데 걸리는 시간은 상태의 중증도와 아이의 나이에 따라 다릅니다. 상당한 개선을 보려면 몇 개월에서 1년이 걸릴 수 있습니다.

아이들이 슬관절 교정운동을 해도 안전한가요?

예, 교정 운동은 의료 전문가의 감독하에 실시할 때 어린이에게 안전합니다.

어린이의 외반슬을 관리하는 다른 방법은 무엇입니까?

어린이의 외반슬을 관리하는 다른 방법으로는 체중 관리, 비타민 D 보충 및 보조기가 있습니다.

 

 

오늘은 소아의 외반슬에 대해 원인, 교정할 수 있는 운동 등에 대해 알아보았습니다. 각 운동에 대해서는 유튜브를 찾아보시면 동영상으로 더 자세하게 설명되어 있는 것들이 확인됩니다.

 

각 운동은 아이가 너무 쉽게 한다는 느낌을 받을 경우 Theraband 등을 활용하여 난이도를 더 높여서 근력을 더 키우는 방법도 있으니 참고 바랍니다.

 

 

**글을 작성하고 나니 문득 우려되는 사항이 있어서 덧붙입니다. 의사가 수술이 필요하다고 명확하게 이야기 하는 경우 수술을 하지 않고 운동만으로 교정하려고 무리하게 시도하다가 아이의 무릎 관절을 비롯하여 고관절까지 망가질 수 있습니다. 

 

**진료를 받은 의사분이 수술이 반드시 필요하다고 하지만 운동을 통해 교정을 먼저 해보고 싶어 이 글을 읽어보신 경우라면 정기적(1~2달 간격)으로 병원에 내원하시어 아이의 교정 진행 상황을 확인하시거나 관절의 상태를 확인하시며 교정 운동을 진행하시는 것을 추천드립니다.